一、行程概览与核心建议

本行程以玉溪红塔区为起点，终点为香格里拉自驾或包车，灵活自由；若使用公共交通，需预留更多时间。最佳旅行季节为5月至10月，避开冬季严寒与雨季滑坡风险。

• 高原适应：抵达香格里拉后避免剧烈运动，备好抗高反药物。
• 装备建议：防晒霜、墨镜、保暖外套、舒适徒步鞋。
• 文化尊重：藏区寺庙内请勿拍照，绕行转经筒需顺时针。

二、详细行程规划

第一天：玉溪红塔区 – 大理（约3.5小时车程）

上午从红塔区出发，沿昆楚大高速驶向大理。下午游览大理古城与洱海生态廊道，夜宿大理古城附近，品尝酸辣鱼或乳扇。

第二天：大理 – 丽江（约2小时车程）

清晨可参观崇圣寺三塔，随后前往丽江。下午漫步丽江大研古城，登狮子山观全景，晚上体验纳西美食如腊排骨火锅。

第三天：丽江 – 虎跳峡 – 香格里拉（约4小时车程）

早起前往虎跳峡（建议游览上虎跳段，约2小时），感受金沙江磅礴气势。午后驱车至香格里拉，途经彝族村寨观景台。夜宿独克宗古城，适应海拔（3300米）。

第四天：香格里拉核心游览

上午参观噶丹·松赞林寺（小布达拉宫），拍摄晨雾中的金顶。下午游览独克宗古城，转动世界最大转经筒，参观藏族唐卡工作室。晚餐尝试牦牛肉火锅与酥油茶。

第五天：普达措国家公园一日游

全天探索普达措国家公园，徒步碧塔海与属都湖栈道，观赏高山植被与野生动物。傍晚返回古城休息。

第六天：纳帕海或巴拉格宗秘境二选一

选项A：环游纳帕海依拉草原，夏季骑马观湖，冬季赏黑颈鹤。
选项B：前往巴拉格宗大峡谷，体验峡谷漂流与千年藏族村落（需额外1天时间）。

第七天：香格里拉 – 返程

上午购买松茸、牦牛干等特产，午后根据返程安排，可乘飞机（迪庆机场）或驾车返回。

三、实用信息汇总

四、隐藏玩法推荐

1. 在松赞林寺旁拉姆央措湖拍摄倒影晨景。
2. 参与独克宗古城夜间藏族广场舞。
3. 若时间充裕，增加2天前往梅里雪山观日照金山。

此行程平衡了节奏与深度，既能领略滇西北壮丽山河，又能沉浸于多元民族文化。预祝你的香格里拉之旅充满灵感与宁静。